Cara Menghilangkan Lemak bukanlah hal yang mustahil. Apalagi di bagian yang sensitif lemak seperti perut, paha dan pinggang.
Memang benar bahwa diet tinggi lemak bisa menyebabkan kenaikan berat badan.
Tapi dibutuhkan lebih dari sekedar mengonsumsi makanan rendah lemak untuk menurunkan berat badan.
Anda juga harus memperhatikan berapa kalori yang Anda makan.
Baca Juga: Terapi Kesehatan Unik Dengan Sensasi Berbeda.

Cara Menghilangkan Lemak

Cara Menghilangkan Lemak

Perlu Anda Ingat, tubuh Anda menyimpan kalori ekstra sebagai lemak, bahkan jika makanan tersebut berasal dari makanan bebas lemak atau rendah lemak
Jika Anda mengganti makanan berlemak tinggi dengan makanan yang berkalori tinggi seperti permen, Anda justru mendapatkan berat badan daripada menurunkan berat badan.
Untuk menurunkan berat badan, Anda perlu membakar lebih banyak kalori daripada yang Anda makan.
Anda bisa melakukannya dengan berolahraga lebih banyak. Dan juga dengan mengonsumsi lebih sedikit lemak dan sedikit kalori.

Berapa Banyak Lemak yang Harus Anda Konsumsi?

Para ahli merekomendasikan bahwa kebanyakan orang dewasa mendapatkan 20% -35% kalori harian mereka dari lemak. Itu sekitar 44 sampai 77 gram lemak sehari jika Anda membutuhkan 2.000 kalori sehari.

Baca label nutrisi pada paket makanan

Label nutrisi menunjukkan jumlah gram lemak per porsi dan kalori per porsi. Konsumsilah berbagai makanan rendah lemak untuk mendapatkan semua nutrisi yang Anda butuhkan.
Konsumsilah banyak makanan nabati (seperti produk gandum utuh, buah-buahan, dan sayuran).
Konsumsi pula sejumlah makanan rendah lemak hewani (daging dan produk susu) untuk membantu mengendalikan lemak, kolesterol, karbohidrat, dan kalori.
Saat Anda berbelanja, pilihlah daging tanpa lemak, ikan, dan unggas. Batasi ini 5 sampai 7 ons per hari.
Baca Juga: Hal Unik Tentang Payudara Wanita yang Perlu Diketahui.

Perhatikan Sumber Nutrisi Protein rendah Lemak

Sumber protein rendah lemak lainnya termasuk kacang kering dan kacang polong, tahu, yogurt rendah lemak, susu rendah lemak atau skim, keju rendah lemak, dan tuna yang dikemas dalam kaleng.
Pilihlah makanan yang kaya akan asam lemak omega-3 seperti salmon, biji kenari untuk kesehatan jantung.
The American Heart Association merekomendasikan agar mengkonsumsi ikan berlemak seperti salmon dua kali seminggu untuk mendapatkan manfaat asam lemak omega-3.

5 Tips untuk Memasak Rendah Lemak

  • Buang semua lemak yang terlihat dan lepaskan kulit dari daging unggas.
  • Dinginkan sup, keluarkan lemak yang mengeras di atas sebelum dimakan.
  • Giling daging atau pukul-pukul yang memungkinkan lemak menetes dari daging. dan Jangan menggorengnya.
  • Taburkan jus lemon, bumbu, dan rempah-rempah pada sayuran yang dimasak.Seperti menggunakan saus keju, mentega, atau krim.
  • Cobalah yogurt polos, tanpa lemak atau rendah lemak. Jika Anda sering menggunakan krim asam lemak maka kurangi. Krim asam lemak yang masih memiliki lemak, jadi batasi jumlah yang Anda gunakan.

Kapan Saat Anda Makan di Luar?

Pilihlah makanan siap saji seperti ayam panggang, dan sejenisnya. Hindari makanan yang digoreng atau tumis, dan makanan dengan saus.
Mintalah agar makanan Anda dimasak tanpa ditambah mentega, margarin, kuah daging, atau saus.
Jika Anda memesan salad, mintalah saus rendah lemak di sampingnya.
Pilih buah sebagai makanan penutupnya bukan malah memilih es krim atau kue.
Nah itulah diatas Cara Menghilangkan Lemak, jika Anda menjalakannya dengan teratur maka lemak di perut, paha, dan pinggang Anda akan berkurang.

Leave a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *

This div height required for enabling the sticky sidebar